L’Hyrox a débarqué en France de manière fulgurante il y a 2 ans maintenant, amenant un nouveau type de course, la course Hybride. Mélange de course à pied et de Crossfit, elle a permis à un nouveau type d’athlète d’émerger, l’athlète hybride.
Qu’est-ce qu’un athlète hybride ?
C’est globalement un athlète qui sera à la fois performant sur de la course à pied, et sur des exercices de force (soulevé de terre, squats, bench). De même, là où le Crossfit privilégie les efforts intenses mais relativement courts, avec des exercices très techniques, les épreuves hybrides seront plus longues et moins intenses, plus accessibles. Sans un besoin énorme de techniques comme peuvent être de la gymnastique ou de l’haltérophilie, et les poids utilisés ne seront pas démesurés.
La course hybride, elle est ouverte à toute personne en forme.
Si beaucoup de monde connait l’Hyrox, qui connait un essort énorme dans le monde, il existe d’autres formats hybrides que je vais répertorier sur cette page, qui sera mise à jour lors de mes découvertes.
Quelles sont les courses Hybrides actuelles ?
L’hyrox, la plus connue
L’hyrox est assez simple : il s’agit de 8 kilomètres entrecoupés de workouts. Toujours les mêmes :
1000 de skierg (un ergo qui reproduit les mouvements du skieur), le sled push (un sled de 102 à 202kg selon votre catégorie à pousser sur 50m), le sled pull (un sled de 78 à 153kg à tirer cette fois-ci sur 50m), 80m de burpees broad jump (des burpees sur 80m !), 1000m de rameur, 200m de farmer carry avec 2 kettlebells de 16 à 32kg), 100m de walking lunges (des fentes avec un sac de 10 à 30kg), et on termine par 100 wallballs (de 4 à 9kg).
Chaque workout a ses spécificités techniques qu’il faudra respecter sous peine de sanctions.
Niveau catégories : simple hommes et femmes open ou pro, double HH ou FF, mixte, ou en team de 4 (HHHH, FFFF, HH/FF).
Il vous faudra compter entre 55mn pour les meilleurs, 1h30 en moyenne, pour terminer l’épreuve !
Ce qui est top avec l’Hyrox, c’est l’organisation millimétrée, et l’ambiance de folie dans des lieux parfois exceptionnels (tels que le Grand Palais à Paris).
retrouvez mon récit de l’Hyrox Paris 2023 et l’Hyrox Bordeaux 2024.
Toutes les infos : https://hyrox.com/the-fitness-race/
Le Dekafit
Moins connu que l’Hyrox, le Dekafit appartient à l’organisation des Spartan Race. Je ne pense pas qu’il y ait déjà eu une épreuve en France, mais vous pouvez y participer en vous rendant chez nos voisins européens (notamment en Espagne ou au Portugal).
Le concept est similaire à celui de l’Hyrox : de la course à pied (10x500m) entrecoupés de workouts :
30 ram reverse lunges (le ram est une sorte de tube de 10 à 25kg), 500m de rameur, 20 box jump/step over, 25 med ball sit-up throw (5 à 9kg), 500m de skierg, 100m de farmer carry (DB de 9 à 27,5kg), 25 Cal air bike, 20 dead ball wall over (9 à 27,5kg), 100m tank push/pull (73kg + resistance 5 à 8), 20 ram burpees (5 à 20kg).
En termes de catégories, vous aurez le choix entre kids (à partir de 13 ans), hommes et femmes,
On trouve également des courses dérivées : la strong (10 fitness zones mais pas de running), le Mile (1 mile puis 10 fitness zones), l’Ultra (50 fitness zones et 25k de running), et l’Atlas (10 fitness zones, pas de running, 30mn max).
Toutes les infos : https://fr.spartan.com/en/deka/
Deadly Dozen
Autre course dans le même esprit, la Deadly Dozen. Le format s’articule cette fois-ci sur 12 sessions de running (400m), et 12 workouts. Le format est donc très rapide, plus qu’un Hyrox avec ces 1km par tour.
Si il n’y a pas encore eu de course en France, ceci devrait arriver au printemps 2026.
Les workouts sont les suivants : Farmer carry (240m avec 2 kettlebells de 16 à 24kg), deadlifts (60 deadlifts avec une kettlebell de 24 ou 32kg), walking lunges (60m avec 2 dumbells de 7,5 ou 12,5kg), le DB snatch (9ou 15kg), les Burpees broad jumps (60m), Goblet squats (60 vace une kettlebell de 12 ou 16kg), le Front carry (porter un disque de 20 ou 25kg sur 240m), du DB push press (60 repetitions avec 2 dumbells de 6 ou 12,5kg), Bear walk (120m), DB clean à press (10 et 15kg), de l’overhead walk (180m avec 10 ou 15kg), et enfin des devil press (20 repetitions avec 2 dumbells de 5 ou 10kg).
Les catégories sont hommes, femmes, double ou teams de 4. Il existe également des variantes de course, où la course à pied est remplacée par des ergos ou même de la natation.
toutes les infos sur : https://www.deadlydozen.com/
Metrix
Nouveau format de course qui va se dérouler à Londres, le format me semble plus axé crossfit que réellement Hybride. Très peu de course à pied, cependant le concept reste une course (le plus de distance à parcourir) avec principalement des ergos, en AMRAP de 10mn, avec les épreuves suivantes :
Skierg, Burpees over line, rameur, bike, sled push & shuttle run.
L’épreuve semble se faire en team de 2 ou chaque équipe se partage les workouts durant les 10mn d’effort.
toutes les infos ici : https://metrix.events/pages/about
